スマホ依存症

【スマホ依存症】首こりと肩こりとヘルニアを予防するストレッチ

投稿日:2015年1月17日 更新日:

スマホの使いすぎて…

首を痛めていませんか?
肩こりハンパなくないですか?
お地蔵さんのように固くないですか?
背筋とか腰も痛めてませんか?

四六時中スマホを使うもんですから
人体に悪影響が出てしまってます。

間違った姿勢でスマホを使うことで
首こり、肩こり、ヘルニアの原因となります。

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1.首こりを予防するストレッチ

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手で支えながら
首を左右に倒して
首筋を伸ばします。

10秒間かけてゆっくり倒したら
反対側も同じように伸ばします。

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次は前後に倒します。
同じように手で支えながら
10秒間かけてゆっくり前に伸ばす。
後ろも同じように10秒かけて伸ばす。

これを1日3セットしましょう。

お風呂に入ってる時、
寝る前、散歩中、通勤時など

空いてる時間を使えばすぐにできますね。

2.肩こりを予防するストレッチ

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手を組んだら、上と前と後ろに伸ばす。
それぞれ10秒間ゆっくり伸ばします。

これも同じように3セットしましょう。

朝起きたときや、仕事がひと段落したら
自然とこのストレッチしてませんか?

上に伸びるとなんだか気持ちいいですよね^^

さらに、肩こりが特に激しい人は
このストレッチも加えましょう。

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・・・ちょっとわかりにくいと感じたら
こちらのYouTube動画を見てみてください。

3.ヘルニアを予防するストレッチ

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腰倒しストレッチ。
この体制のまま前に倒れて
腰を伸ばす運動。

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足曲げストレッチ。
正座の状態から後ろに倒れて
腰を伸ばす運動。

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ひざたてストレッチ。
説明しずらい体制になって
腰を伸ばす運動。

すべて10秒間キープを3セットすると
腰の痛みを改善することができる。

より入念にストレッチしたい人は
4分間のYouTube動画に合わせて
ストレッチしましょう。

ストレッチをしたからと言って治らない

ストレッチをしたからと言って
完治するわけではない。

痛みを多少和らげることはできるけど
治すためのストレッチではないので
あまりにも痛みがひどい場合は

外科に行くか、整骨院に行きましょう。

僕の父もあまりに痛すぎるということで
整骨院に行ったら…

椎間板ヘルニアと
坐骨神経痛と診断されてました。

まぁ、父の場合は現場仕事のせいですが。

 

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